✨ PREMESSA

Prima di entrare nel merito dell’argomento, è fondamentale chiarire le differenze tra le due discipline e i rispettivi obiettivi:

CrossFit: un programma di allenamento che mira a migliorare la preparazione fisica generale, attraverso movimenti funzionali, vari e ad alta intensità. L'obiettivo è ampio: migliorare resistenza, forza, agilità e capacità aerobica.

Bodybuilding: una disciplina finalizzata allo sviluppo dell'ipertrofia muscolare, attraverso esercizi contro resistenza con un obiettivo principalmente estetico, ma anche legato al benessere generale.

In sintesi, il CrossFit ha un obiettivo prestazionale globale, mentre il bodybuilding punta alla massima efficienza muscolare e corporea a fini estetici.

🏋️ INTENSITÀ NEL CROSSFIT: LA POTENZA È TUTTO

Per comprendere a pieno il concetto di intensità nel CrossFit, è opportuno analizzare alcune nozioni di fisica.

Sollevare un peso significa svolgere un lavoro. Per misurare l'esatta quantità di lavoro è richiesta la misura di una seconda grandezza: lo spostamento.

La formula per calcolare il lavoro è quindi:

(L)avoro = (F)orza X (S)postamento

(NB: tale formula è valida se lo spostamento avviene nella direzione della forza)

Un certo quantitativo di lavoro, inoltre, può essere svolto in un lasso di tempo variabile. Quando al concetto di lavoro si affianca il tempo di esecuzione, si parla di potenza.

Per svolgere un lavoro in un tempo più breve, occorre una maggiore potenza.

La formula per il calcolo della potenza è quindi:

(P)otenza = (L)avoro / (T)empo

Il concetto di Potenza nel CrossFit coincide con l’intensità ed esprime il grado di impegno fisico richiesto per eseguire una determinata attività in un certo lasso di tempo

(P)otenza = I (intensità)

Per una migliore comprensione, è utile riportare un esempio significativo.

A due soggetti viene richiesto di eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente compito:

1 km di corsa e 50 ripetizioni dell’esercizio “Thruster” con un sovraccarico di 40 kg.

Supponendo che entrambi i soggetti pesino e siano alti uguali, è possibile calcolare la potenza espressa da entrambi e, quindi l’intensità che manifestano durante lo svolgimento del compito.

Al termine del compito il soggetto B impiega 13 minuti, mentre il soggetto A ne impiega 17.

Facendo i dovuti calcoli è possibile determinare in maniera precisa la potenza espressa da entrambi, anche se, senza l’uso della matematica, è già facilmente intuibile che il soggetto B è stato più veloce ed ha svolto il compito con maggiore intensità sprigionando quindi più potenza rispetto al soggetto A.

Questo spiega perché secondo CrossFit la potenza coincide con l’intensità.

Aumentare la propria capacità di lavoro nel tempo in una serie innumerevole di attività ed esercizi rappresenta il concetto di Fitness nel CrossFit.

💪 INTENSITÀ NEL BODYBUILDING: TUTTO RUOTA ATTORNO AL CARICO

L’intensità nel Bodybuilding può essere descritta come percentuale della massima capacità di prestazione individuale. Quest’ultima corrisponde alla forza massimale (1RM), ovvero il massimo carico che può essere sollevato una sola volta. L’intensità è quindi strettamente legata al carico. Maggiore sarà il carico utilizzato, maggiore sarà l’intensità. Nel caso di un carico massimale, la percentuale di intensità corrisponde, come logico, al 100%.

Esempio: Se il tuo massimale è 100 kg, eseguire 5 ripetizioni con 80 kg equivale a un’intensità dell’80%. Più aumenta l’intensità, meno ripetizioni si riescono a compiere, e viceversa.

L’intensità nel bodybuilding può essere definita come la percentuale della massima forza possibile che il sistema neuromuscolare ha la possibilità di esprimere in una massima contrazione volontaria.

Al crescere dell’intensità si riducono le ripetizioni, e viceversa

⚖️ Intensità percepita

È opportuno, inoltre, spiegare la distinzione fra intensità di carico e intensità percepita. Nonostante i due concetti, trasferiti nella pratica dell’esercizio, risultino essere molto simili, il secondo si differenzia dal primo in quanto non specifica una quantità di carico ben precisa da utilizzare, ma si avvale di un concetto più astratto di intensità che si riferisce alla percezione soggettiva dello sforzo.

Sebbene questo metodo sia meno preciso nella scelta del carico, rispetto al precedente, può risultare estremamente utile ed efficace per i soggetti meno esperti, i quali, non conscendo la propria forza massimale nei fondamentali del Bodybuilding, possono ugualmente scegliere un carico adatto da utilizzare per lavorare con l’intensità giusta durante lo svolgimento di un esercizio.

🔹 CONCLUSIONI: DUE APPROCCI, UN OBIETTIVO COMUNE

L’intensità è un concetto variabile e complesso, definito in modo diverso a seconda della disciplina:

• Nel CrossFit, è sinonimo di potenza: più lavoro in meno tempo.
• Nel Bodybuilding, è sinonimo di carico: più peso, meno ripetizioni.

Qualunque sia l’obiettivo, è fondamentale saper gestire e applicare l’intensità giusta per ogni sessione di allenamento.

Lavorare con consapevolezza sull’intensità è ciò che permette di:

• Evitare infortuni
• Massimizzare i risultati
• Rispettare gli obiettivi personali

Intensità non significa sempre "di più". Significa "nel modo giusto, per te".